[...] forum wiec sory jesli jakies pytanie padlo.no i nie moge czekac 10 minut na nastepna odpowiedz wiec wszystkie pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile BIAŁKO OWSZEM- CARBO NIEKONIECZNIE-JEŚLI MASZ TENDENCJĘ DO ŁAPANIA TŁUSZCZYKU- JADAJ TYLKO NORMALNE POSIŁKI+BIAŁECZKO 2.czy [...]
1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz WYWAL TEN CHŁAM- JEDZ OWSIANE 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog WYWAL TE ŚMIECI- KUP POJERMNIK PLASTIKOWY I ZABIERZ ZE SOBĄ 100-150 G RYŻŹU/MAKARONU + PUSZKA TUŃCZYKA/PIERŚ KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. [...]
strona 83: 'Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Nie będę wrzucał menu bo menu w każdy dzień będzie inne – więc nie ma sensu wrzucać menu. Mogę tylko napisać szkic ,który jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko [...]
[...] szejk na mleku 509g prochu dlaczego na mleku? bo juz najgorszy moment za mna zoladek i uklad trawienny wraca do normalnosci stres schodzi mleko jest insulinogenne bialko tak samo a nic po treningu nie dziala tak dobrze jak wysoki poziom insuliny + duzo aminokwasow we krwi tak wiec skonczylem trening ~minelo 120min za mna dwa [...]
Kończąc już temat białka. Białko jest najważniejszym elementem.całej układanki. No wiadomo że dieta ogólnie a potem białko. Ale czy zjemy 2g białka czy zjemy 3g białka a może 4g białka- jeśli celem jest budowa mięśni- zbyt wiele nam to nie da. I nie chodzi o to- co czesto można przeczytać- że aby wykorzystać 1g białka trzeba dostarczyć 24kcal. [...]
Maniek_M - formuła postu jest poprawna, przytoczona publikacja - bardzo ciekawa w kontekście szacowania zapotrzebowania na proteiny wśród sportowców. Do odpowiedniej (czytaj optymlanej) syntezy białka niezbędna jest odpowiednia ilość energii. Czym więcej energii pozyskamy z tłuszczy (~37KJ) lub węglowodanów, białek (po ~17KJ), tym mniej [...]
Knife dieta wysoko bialkowa to raczej na koksie ktorzy wknacaja po 3 na kg A wydaje misie ze jedzac takie normalne posilki wiesz sachabowy jakies kanapki z wedlina, rano jakies kanapki jemy gdzies okolo najnizszego pulapu jechli chodzi o bialko ale wybierajac w niezdrowych produktach. Co do biegania, wiesz ja jestem "wychowywany" w od [...]
W założeniach CN przez 6dni jesteś na diecie do 30g węgli, a jednego dnia masz okno 6h na jedzenie węgli. W CN przed treningiem jak i po białko+tłuszcz, wyjątkiem jest dzień ładowania węgli (jeśli ładowanie wypada w DT) - wtedy lepiej białko+tłuszcz przed treningiem a po białko+węgle+ew. tłuszcz. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + [...]
+przed trenigniem ww zlozone+bialko a po treningu ww o wysokim IG i bialko szybkoprzyswajalne wiec twarog nie, lepiej bialko serwatki np albo w ostatecznosci same ww a po 20-30 min posilek ww zlozone+bialko Pozdrawiam, NoRtOn
[...] na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka. Oto przykladowa dieta: 1. Platki [...]
Chcialbym opisac diete low-carb,ktora stosuje obecnie .Nazywa sie ona NHE-Natural Hormonal Enhancement.Dieta ta zarazil mnie Biniu(hi) . Zanim przejdo do opisu polecam ja kazdemu ,kto ma problemy z ladowaniami na ckd(zoladkowe, itp.) lub nie odpowiada mu sytem TKD, NHE stanowi bardzo fajna alternatywe i jest dieta low-carb ,ktora moze stac sie [...]
[...] widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ ,tylko suma kalori z calego dnia sie zgadza bo wychodzi: 3300 kalorie*0,4=1420/4=360 wegiel(i tyle mam) 3300*0,3=990/4=250 bialko,i tyle mam 3300*0,3=990/9=110 tluszczy i tyle tez jest,ale z tego co rozumiem to niebedzie juz dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te proporcje [...]
[...] zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ j.w tylko suma kalori z calego dnia sie zgadza bo wychodzi: 3300 kalorie*0,4=1420/4=360 wegiel(i tyle mam) 3300*0,3=990/4=250 bialko,i tyle mam 3300*0,3=990/9=110 tluszczy i tyle tez jest j.w ale z tego co rozumiem to niebedzie juz dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te [...]
Chcę zapytać o ocenę diety ułożonej na podstawie wszystkiego co znalazłam o diecie CKD. Przy okazji...wielkie dzieki za pomoc (dla zielonych)!! :)qazar i Tyka zainspirowali mnie do walki o ułożenie diety. Co prawda ułożenie trwało tak długo, że już chciałm sie poddać. Ale jakoś dałam radę. Niestety to tylko jeden dzień :( wyglada to mniej wiecej [...]
Tak, w krecie najpierw carbo teraz magnez i inne formy kreatyny, a i tak najlepsza jest zwykła postać monohydratu. a różnica w cenie duża, a wyniki nie znacznie się różnią np stack można zrobić mieszając pojedyncze substraty np białko argininę i kreatynę nawet, wyjdzie taniej na dłużej niż jeden pojedynczy stack na ten sam okres ale trzeba umieć [...]
Cahir-załaduj sobie w.w w trakcie treningu (roztwór Carbo 7-8%)po 150ml co 10 minut,a zaraz po treningu pół na pół w.w i białko-np. bulk, no i potem możesz jeszcze przed samym snem białko. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]
Się robi :] No ale przyznam sie że teraz jjem ciasto :) ... a konkretnie keks ... dobry... Więc tak, oto RAMOWY zapis: 1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog 3. obiad u babci po szkole - tutaj różnie, zawsze 2 dania, napewno jest [...]
Z tego co sie orientuje to aminogram w nabiale tez nie jest zbyt pełny. Tutaj pytanie do Ciebie Sol, co o tym myslisz? Tadziu gdzies u siebie chyba wspominał dokładniej o białku roślinnym ja wiem tyle białko jak białko nie jest tak że go jemy a organizm go nie widzi bo nie pełny profil / gorsze ratio a takie są zalecenia pewnej grupy 'fachowców' [...]
[BLOG] Good things come to those who wait
